RAFAEL ARMANDO RIVERA
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GUÍA PARA LIDIAR CON LAS PREOCUPACIONES
La preocupación es una de las actividades más inútiles que el ser humano puede hacer. Y es también una de las fuentes más frecuentes de sufrimiento. La persona corre el riesgo de acostumbrarse tanto a ella, que ya no sea capaz de vivir sin su presencia. Los individuos que tienen este problema, aunque tuvieran todo lo que pudieran desear en este mundo, seguirían preocupándose por algo. ¿Sabes por qué mantienen esta actitud negativa? Porque echan de menos las motivaciones que las preocupaciones les han generado antes, o sea la autocompasión, el ser consolados, el ser mimados, el llamar la atención, etc. Estas sensaciones dimensionadas pueden llevarles al dramatismo, con el riesgo de acabar teniendo importantes problemas psicológicos. Es frecuente que la persona adicta a las preocupaciones se haga muy dependiente de las demás personas, normalmente de sus seres más allegados, a los que necesita imperiosamente hacer partícipe de sus problemas, sean reales o imaginarios.
Superar las preocupaciones es un proceso que requiere práctica y paciencia. Aquí tienes estrategias efectivas agrupadas por enfoque:
1. En el momento presente (técnicas inmediatas)
- Respiración consciente: Inhala 4 segundos, mantén 4, exhala 6. Activa el sistema nervioso parasimpático.
- Técnica de los 5 sentidos: Identifica 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
- Escritura terapéutica: Anota tus preocupaciones durante 5 minutos sin filtro, luego rompe el papel.
2. Reestructuración cognitiva (a mediano plazo): Distingue entre preocupación productiva e improductiva:
- Productiva: "¿Qué puedo hacer hoy para prepararme?"
- Improductiva: "¿Y si todo sale mal?"
Cuestiona tus pensamientos:
- ¿Hay evidencia real para esta preocupación?
- ¿Qué le dirías a un amigo con la misma preocupación?
- ¿Esto importará en 1 año? ¿En 5?
3. Cambios en el estilo de vida
- Ejercicio regular: Reduce el cortisol y libera endorfinas. Ideal 30 minutos diarios.
- Limita cafeína y alcohol: Pueden exacerbar la ansiedad.
- Sueño reparador: Establece una rutina relajante antes de dormir (sin pantallas 1 hora antes).
- Practica la relajación y la meditación
4. Enfócate en lo que puedes controlar:
Haz dos listas:
1) Lo que depende de mí: Mis acciones, actitud, preparación.
2) Lo que no depende de mí: Opiniones ajenas, clima, decisiones de otros.
Nota: Invierte energía solo en la primera lista.
Si algo te preocupa específicamente, expónte a ello de manera controlada. Por ejemplo, si temes hablar en público, empieza grabándote, luego frente a una persona, luego a un grupo pequeño.
6. Cuándo buscar ayuda profesional. Considera terapia si:
- Las preocupaciones interfieren con tu trabajo, relaciones o sueño.
- Tienes síntomas físicos como palpitaciones, tensión muscular constante.
- La preocupación persiste más de 2 semanas sin mejoría.
Recuerda: La meta no es eliminar todas las preocupaciones, sino evitar que compliquen tu vida aprendiendo a superarlas.
VER MIS DIVERSAS PUBLICACIONES EN MIS REDES SOCIALES:
am ab
La verdad es que muchas veces las redes sociales están más para redes antisociales. 😅😅😘
ResponderEliminarMe encantó el tema. Las orientaciones que se comparten son valiosas. Vale la pena ponerlas en práctica. La paz y el sosiego , no tienen precio. No hay que comprarlas, están en nuestra forma de vida.
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